ゴムバンドで超簡単筋トレ!二の腕ほっそり習慣を身につけよう

『え!女子プロやん・・・』
いきなりの衝撃的な言葉、すみません(笑)

これ、実は私が実際に言われた言葉なのです。
その時のショックと言ったら、言葉には表せないほどでした。
まさに“晴天の霹靂”です。

確かに最近太ったことは自分でも感じていました。
20代前半の頃は、それでも上半身は細い方だったんです。
我が家は典型的な”洋ナシ体型”一家で、上半身だけが頼みの綱だったはずなのに・・・

こんな経験みなさんにもありませんか?
ここまで衝撃的な言葉でなはないかもしれませんが、誰かの言葉ひとつがきっかけでダイエットを決意したという方は、意外に多いのではないでしょうか?

久々に会った従兄からのこの言葉がきっかけとなり、私のこの女子プロ並みにガタイの良くなってしまった二の腕をなんとかするための戦いが幕を開けたのです。
さぁ、同じ思いを持ったみなさん!共に立ち上がりましょう!!

 

どうしてこんなに成長したんだい?二の腕くん


いつの間にかここまで成長してしまった二の腕のお肉。
これって一体何が原因なのでしょうか?
二の腕が太る原因もいくつかあるので、あなたのタイプはどれかしっかり確認して改善できるところは改善するというのも大事ですよね。

そもそも二の腕動かしてますか?日常生活の落とし穴

実は二の腕って、日常生活であまり動かしていないってことに気づいてましたか?
日ごろから重い荷物を持っている宅配便のお兄さんでもない私たちは、二の腕って意識しないとほとんど使っていないんです。

使わない筋肉が衰えていくのは当然ですよね。
筋肉が衰えることで脂肪がつきやすくなるので、二の腕が太くなる原因となってしまいます。
なので、二の腕も日ごろから筋トレなどできちんと動かしてあげることがとっても大切なんです。

その姿勢が太らせる!猫背が治れば二の腕スッキリ


みなさん、姿勢はいいほうですか?
普段猫背になってしまっている方は、ちょっと注意が必要かもしれません。
猫背になることで肩周りの関節が動かしづらくなり、余計に二の腕の筋力が衰えてしまう原因になります。

肩甲骨をグッと寄せることを意識するだけでも改善につながるので、ぜひ意識して生活してみましょう。
グッグッと寄せるのは何気に気持ちいいですよ~

ちょっと食べ過ぎじゃないですか?余分な脂肪が二の腕につく

『二の腕が太ってきた』というより全体的に体脂肪がオーバーしている方もいるかもしれません。
この場合は二の腕の部分痩せよりも、全身の体脂肪を減らすことから始めるのが効果的な場合も。

体脂肪の増加は食生活の乱れや運動不足が原因となることが多いので、この辺りからちょっと見直してみましょう。

ボコボコしてきたら危険信号!セルライトの恐怖

脂肪に老廃物が溜まりデコボコしてきたら、セルライトができてしまっているかもしれません。

セルライトは一度できてしまうとなかなか落ちないと言われる厄介なヤツ。
コイツは長時間のデスクワークや、甘いものの食べ過ぎなど、まさにオフィスレディ達の生活習慣が生みやすい恐怖のかたまりなのです。

でも大丈夫!生活習慣の改善や、根気強くマッサージをして老廃物を流してあげることで、だんだんと改善していきますよ。

 

『改善改善』言うけれど、一体どう改善すればいいのさ


『なんでもかんでも改善しろって言うけど、一体どうすればいいのかもっと具体的に知りたいよ』
という言葉、ごもっともです。

ここでは二の腕に良いとされる改善ポイントをもう少し具体的にご紹介しますね。
日頃のちょっとした意識が、未来の二の腕を激変させるかもしれません。
ぜひ、積極的に取り入れていただければと思います。

まずはここから!食生活

二の腕痩せにいい食べ物

先程、二の腕は日常生活で使っていないので、筋力が落ちているという話をしましたよね?
なので、筋肉を作るタンパク質が含まれている食品を摂ることが大切です。
高タンパク食材といえば、鳥のささみ、魚介類、乳製品や卵類があります。

また、野菜やきのこ類に豊富に含まれる食物繊維も腸内環境を整えて代謝を良くしてくれるのでおススメですよ。

食べすぎ注意な食べ物

脂質が高く脂肪を作りやすい食品は食べすぎないように気をつけましょう。
肉の脂身や、砂糖、生クリーム・バターなどの加工品がこれに当たります。

また白米や小麦製品といった、いわゆる炭水化物も食べすぎてしまうと血糖値を急激に上げてインスリンが大量に分泌され、脂肪を溜め込んでしまうので太る原因となってしまいます。

もちろんこれらの食べ物を全く摂らないでねという話ではありません。
いつもより少し意識して、間食のおやつを控えたり、バランスの取れた食事を摂るように心がけましょう。

痩せるためには努力も必要!運動習慣

そしてやっぱり大切なのは運動習慣です。
二の腕の筋力を鍛える筋トレはもちろんのこと、それにプラスして有酸素運動やマッサージを日ごろの日課にすれば、二の腕がほっそりする日も近いはず!

今回ご紹介する方法と併用して、ウォーキングや縄跳びなどの有酸素運動をすることで脂肪を燃焼させてくれます。そこに二の腕をひねるストレッチやリンパを刺激して老廃物を流してくれるリンパマッサージをすれば鬼に金棒です。無理のない範囲でこちらも取り入れてみてくださいね。

生活の基本が二の腕痩せの基本!生活習慣

最後にご紹介する生活習慣。冒頭でもお話した姿勢の問題や体を冷やす習慣がこれにあたります。
夏だからと言って、冷たい飲み物や食べ物ばかり摂ったり、お風呂につからずにシャワーだけで済ませたりしていませんか?

代謝は体温が1℃上がるにつれて15〜20%アップすると言われています。反対に体温が下がるとそれだけ代謝が悪くなってしまうということ。
ぜひ腕を冷やさないように日ごろから気をつけてみてくださいね。

 

ズボラな私でも続けられる、簡単な方法が知りたい

ここまで読んでくれたあなたの今の気持ち、手に取るように分かります。

食生活や生活習慣は確かにちょっとの意識かもしれない。
でも運動習慣は違う。これは改善じゃなくて、ただの負担です。
毎日忙しくて、運動してる暇もジムに通う時間もありません。

そして、運動習慣てなかなか継続が難しい。
最初の1週間はモチベーション高くやっていても、1回サボってしまうと一気にやる気がなくなってしまうんですよね。

そこで今回は、そんな忙しいあなたにもできるゴムバンドを使った超簡単な二の腕トレーニングの方法をご紹介します。
最後に継続させるためのポイントも書いておくので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

なんで筋トレにゴムバンドがいいの?


さて、今回ご紹介するのは“ゴムバンド”を使った筋トレの方法です。
なぜゴムバンドを使った方法がいいのか簡単にご説明します。

ゴムバンドはダンベルなどと違い、比較的初心者が始めやすい筋トレ器具として注目されています。負荷がかかりすぎずに怪我の心配も少ないので女性にもおすすめなんですね。

しかもゴムバンド1本あればどこでも筋トレすることができます。家にあっても場所をとらないし、安く手に入ることも人気の理由かもしれませんね。
まさに万能器具です!

ゴムバンドは長さや強度も様々です。Amazonや楽天でも簡単に手に入るのでぜひお気に入りのものを探してみてくださいね。

二の腕におススメ!ゴムバンドでできる超簡単筋トレ方法

  1. ゴムバンドを足にかけ膝立ちになる
  2. ひっかけた足と同じ方の手でゴムバンドを持ち、手をゆっくり上下させる

ひじをしっかり固定し、ゴムの勢いを利用せずにゆっくり行うのがポイントです。強度を上げるときはチューブの長さを短くして調整してみてくださいね。

 

  1. 両手でゴムバンドを持ち、両手を天井に伸ばす
  2. 片方の手を軽く折り曲げ、もう一方の手でゴムをゆっくり横に伸ばす

こちらもポイントはゆっくり行うことです。左右10回3セットを目安に実施してみましょう。

 

  1. 手を背中にまわしゴムバンドを持つ
  2. もう片方の手でゴムバンドをつかみ、手を上下に動かす

ポイントは背筋をまっすぐに伸ばして行うことです。1セット15回を目安にこちらも3セットにチャレンジしてみてくださいね。

今回は超初級編の簡単な方法を選んでみました。
これなら忙しいあなたにも続けられるんじゃないでしょうか?
簡単でも、続けることで効果はちゃんと出てくるので、ぜひ毎日の日課にしちゃいましょう。

他にもいろろな方法があるので、慣れてきたらいろいろなやり方に挑戦してみてくださいね。

 

習慣にするにはコツがある!継続力を身につけよう

これを読んでいるあなたならダイエットに挑戦したことが一度はあるのではないでしょうか。そして続かなくて挫折した経験も。

ここでは、私が日ごろ実践している継続するためのコツをご紹介します。
ダイエット以外にも応用可能なので参考にしてみてくださいね。

  • とりあえず周りに『ダイエットする』と宣言して、逃げ道を断つ
    これはよく言いますよね。とりあえず周りに宣言することで後に引けなくするという方法。
    またあなたの頑張りを知っている家族や友達なら、食事などの面でも協力を得やすいです。
  • とにかく『楽しい』『好き』と無理やり思い込んで笑顔でやってみる
    人間は好きなものしか続きません。最初のうちはつらくても、楽しいと思い込むことで快楽物質であるドーパミンが放出され継続することができるようになるんです。
    騙されたと思ってやってみてください(笑)
  • どうしてもやりたくない時はやらくてもOK。ほどよくゆるく、サボった自分を責めない
    これもとっても大切なことです。継続するためにはある程度のゆるさも必要です。続かない人って実は完璧主義な人が多いので、一度サボってしまうと『もう無理だ』となってしまうんですよ。
    無理な時は無理。そんな時もあると割り切って、できるようになったらまた再開すればいいんです。

 

まとめ

そんなに太っているわけじゃなくても二の腕が太いと本当にガタイがよく見えてしまいますよね。
街で見かける二の腕ほっそり女子のかよわそうな姿に何度悲しい思いをしたことか・・・

もちろん、人の良さは二の腕の太さで決まるわけではありません
でも、でも、やっぱり女性として少しでも美しくありたいと思うのは当然の気持ち。

特に今回は二の腕に注目して書きましたが、ここに書いてある太る原因や改善のポイントは他の箇所にも、そしてあなたの健康にもとっても大切なことです。
ぜひ日ごろから少し意識を向けていただければと思います。

また、継続のコツは筋トレ以外にも役に立つ方法となっているので、あなたが何か続けたい目標がある場合には思い出してみてくださいね。

私は二の腕が今よりほっそりしたら、従兄に会って驚かせてやるというのをモチベーションに日々筋トレに励んでいます。
あなたのモチベーションはどんなことでしょうか?
同じ二の腕ほっそりに憧れる女子として一緒に戦いましょう!

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