筋トレ女子はケンタッキーを味方に?簡単な秘密の食べ方を教えます!

我慢しなければならないと思いながらも、ケンタッキーは無性に食べたくなります。クリスマスだけは、カロリーなど気にせずに食べました。年に1回の楽しみでした。

でも、皆が大好き「ケンタッキー」を、筋トレに活用できるとしたら、嬉しいと思いませんか?

それを今回、叶える方法を紹介します。ダイエットの筋トレをしているなら、ご褒美は「ケンタッキー」が、おすすめです。
頑張って筋トレしている『あなた』なら、それが可能です。

又、フライドチキンが大好きだけど、筋トレダイエットを始めたい方にも、活用して欲しいです。

友達と「ケンタ(ケンチキ)行こうよ!」って誘われてもOKです。
家族でケンタッキーを食べるのもOKです。

まさか、筋トレメニューをハードにするつもりでは?

と、思ったのなら違いますので安心して下さい。又、筋トレにも使える効果がありました。どんな事でしょうか?

罪悪感を捨てて、チキンにかぶりついて頂けるように、説明したいと思います。
これを読んだら、お近くのケンタッキーに行きたくなりますよ!

 

筋トレ女子だから可能な『ケンタッキー』のご褒美

まずは、理屈から説明します。これを知っていれば、この記事が楽しく読めます。

  • ケンタッキーは鶏肉
  • 筋トレには高タンパク質
  • 筋肉を増やして脂肪燃焼
  • 筋トレメニューを有効に使う
  • 少しだけ糖質を考慮する

この5点です。
感の良い方なら「ピン!」と、ヒラメいたと思います。多分、正解です(笑)。

ケンタッキーの最大の強みである『チキン』は筋トレ有能食材の鶏肉です。
お互いに「Win×Win」です。

まあ、ここでケンタッキーを勧めたところで、ケンタッキーさんから「ありがとう」と言われる事は無いと思いますが、無償で「ケンタッキー愛」を勝手に繰り広げたいと思います。

ケンタッキーのチキンを活用する方法

ケンタッキーには、オリジナルチキンを始めとした、様々なメニューがあります。しかし、今回はケンタッキー最大のオススメ!である、オリジナルチキンを食べて頂きます。

なぜ、オリジナルチキンなのか?

部位などで多少の違いがあるので、参考程度に栄養素を見ていきましょう。

オリジナルチキン
(およその成分量)

可食部平均  85g
炭水化物    8g
タンパク質  18g
脂質            15g
カロリー  240kcal

平均的な摂取量になります。タンパク質が豊富なのに炭水化物が少ないのが特徴です。これは、糖質ダイエットの方にも良いファストフードだと言えます。
思うより、脂質も低いですね。

本来、揚げ物は脂質などリスクが高いものです。そこで、ケンタッキーの取り組みを、少し紹介します。できれば食べて欲しいケンタッキーの愛を感じます。

ケンタッキーの取り組み(公式リンク)

ケンタッキーでは、植物油を使用し、1回毎に濾過(ろか)して鮮度を保っているそうです。心疾患(しんしっかん)のリスクの高いショートニングは改善されて使用していないようです。

ケンタッキーに関しては、対策をたててくださってますが、食べ過ぎは気をつけるところです。

しかし、あれ駄目!それダメ!と言ったら、お惣菜もお弁当も外食も、なんにも食べられませんね!
適度に食べれば、問題はありません。

その適度がむずかしい

食べて蓄えた脂肪は、筋トレの原動力です。たくさん動けば、何でも食べられます。当たり前ですね。

しかし女子は、そこまで筋トレする人は少ないです。ならば、賢く食べる方法を、身につけましょう!

 

『賢く食べる』とは?

普通の女子で考えていきます。
(筋トレしないバージョン)

1日の摂取栄養素

  • 運動しない方でも2000kcal必要です。
  • 脂質は[1日のカロリーの20~30%]
  • タンパク質は[体重1kg×0.8/g日]
  • 糖質は[体重1kg×5g/g日]

50㎏の20~49歳の女性の場合(1日)
脂質 400g程度(最低)
タンパク質 40g(推奨50g)
糖質 250g程度(最低)

これだけ、摂取できます。筋トレしているなら、もう少し食べれますが、ダイエットが目的なら、一般成人の基準で良いと思います。アスリート並に筋トレしている方は、もう少し増やせますね。

でも、1日でチキン2本だけしか食べられない!
と思っているでしょうが、ココは最初に申し上げた『筋トレ』している方のご褒美です。

何本、食べて良いの?

1食で2本以上、食べていいです。サンドはNGです1日の糖質と脂質は、オーバーしないように管理して下さいね。

しかし、おなかいっぱいになります。と、言うか、もたれて限界だと思います。
でも、チキンを食べてください。

衣を剥がして食べても良いですよ。まあ、衣が美味しいのですが、2本目になると、私は、中身だけ食べたくなります。そして、アゴが疲れてきます。(特に胸肉)

サイドメニューも食べよう

さすがにチキンだけは、好きでも拷問ですよね。なので、次にコールスローをオススメします。飲み物は砂糖無しが好ましいです。私は、ブラックコーヒーです。

コールスロー(M)
(およその成分量)

150kcal
タンパク質1.6g
脂質    12g
炭水化物  11g
カリウム・βカロテン・ビタミンCを含む
生野菜なので酵素も期待できます

苦手な方は、コーン(M)でも良いです。しかし、カロリーは低いのですが、炭水化物が17gほどありますので、糖質に気を付けて小さいサイズにするなど、工夫してください。

何度も申し上げますが、メインはチキンです。コールスロー(M)は1個までですよ。

つまり、期間限定商品チキンなら良いです。骨なしも辛いチキンもクリスピーも良いです。限定商品は嬉しいですね。チキンならOKです。期間限定の塩分や脂質は、ホームページを確認して下さい。

知ってますか?部位が選べます

ケンタッキーは、お願いすると3個まで部位を選べます。そこで、筋トレ女子にオススメの部位を紹介します。

  1. キール(胸)
  2. ウィング(手羽)
  3. リブ(あばら)

ちなみに、サイ(腰)とドラム(脚)は、脂肪分が多いので避けます。でも、ケンタッキー好きな一般人は、サイやドラムが人気ですね。リブは少し骨が多いですが、骨についたお肉も美味しいです。

今まで、筋トレやダイエットしていて、ケンタッキーは食べれないと思っていたので、食べられるだけラッキーだと思うようにしました。結局、どの部位も、美味しいですね。

鶏胸肉なら、他店の唐揚げでも良いのでは?

そんな疑問もありますね。なぜ、ケンタッキーなのかと言えば『衣』です。揚げ物は、衣に余分な油を吸ってしまいます。ケンタッキーは衣が薄いので、その分カットできます。

そこが、評価ポイントなんですね。しかも、固まりが大きいので、唐揚げに比べたら、衣の総面積が小さいです。(一口大の唐揚げ数個とケンタッキーのチキン1個の肉量が同じ時の比較)

なので、カットできるところはカットしたいです。筋トレを何セットか増やすよりも、衣が薄くて油分が少ない方が、女子的にオススメです。

★この仕組みがわかると、ケンタッキーは筋トレしている方も食べて大丈夫だと、理解して頂けたと思います。ここから、実際に食べてからの効果を説明します。

 

効果的な食べるタイミング

糖質制限ダイエットと筋トレをしている方と、筋トレを意欲的に行っている方では、タンパク質の取るタイミングが違うと思います。

プロテインを摂取する代わりに、ケンタッキーを食べると考えて頂ければ、1番わかりやすいと思います。

糖質制限と筋トレしてる方の方法

  • 1日の1食をケンタッキーにできる
  • オリジナルチキン(1~2本)+コールスロー+無糖ドリンクの組み合わせ
  • 筋トレをする事(リバウンド防止)

筋トレをしっかりする方の方法

筋トレ後に、オリジナルチキン(1~2本)+コールスロー+無糖ドリンクです。ただし、就寝時間の4時間前が理想です。

又は、休息日(筋トレ休み)に1食、置き換えてください。

ダイエットの筋トレは、しっかりとしたタンパク質が必要です。そして、持久力をつける筋トレをしていると思います。その筋肉を、しっかり育てます。

又、炭水化物もゼロでは偏ってしまいます。適度に摂取するのが、望ましいです。オリジナルチキンには、適度に炭水化物が含まれているので、計算の必要もなく1本食べれば、それなりに摂取できますね。

ケンタッキーを食べたいから筋トレする!

★これから筋トレを取り入れたい方に、ダイエットに関しての筋トレの記事もあります。ぜひ、見て活用してください。

筋トレ超初心者向け

自宅でスクワット

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(筋トレメニューや効果を高める記事が満載です)

補足……何も運動をしない方には、あまりオススメしません。なぜなら、糖質と脂質を制限すると、筋肉を分解してエネルギーにしてしまいます。筋肉量が減るとリバウンドしてしまいます。

 

ケンタッキーのチキンは筋肥大にピッタリです

筋トレに慣れてくると、ボディメイクしたくなります。女性は、マッチョになりたくはありませんが、メリハリボディは夢ですね。

そこで、筋トレメニューでバストアップヒップアップを取り入れてる方に朗報です。

ケンタッキーはバルクアップ(筋肥大)の黄金比率に近いのです!

オススメメニューは『野菜たっぷりツイスター』です。炭水化物も脂質も補えて、割に低カロリーです。しかも、1個の黄金比が、だいたい1対3です。ちょっと脂質がありますが、このくらい筋トレで消費です。

野菜たっぷりツイスターの栄養素
(ペッパーorてりやき)
(およその成分量)

カロリー 約350kcal
タンパク質   13g
脂質      18g
炭水化物  32~35g

腹持ちも良いです。手軽に3大栄養素が摂取できます。そして、ファストフードです。ケンタッキーです。普通なら罪悪感になりますが、筋トレ女子は食べちゃいましょう!

初めてのバルクアップ

筋トレに慣れていない方は、何の事??って思いますね。バルクアップについて、簡単に説明します。

バルクアップとは

タンパク質と糖質・脂質の合計の対比です。タンパク質【1】に対して、糖質・脂質の合計【3】になるように、筋トレの後に摂取します。そして、しっかり休息(1日)すると、筋肉が育ちます。

●まとめると、育てたい筋肉を食べる前に、しっかり筋トレして、筋繊維を壊します。魔の筋肉痛が目安です。そして、タンパク質と糖質と脂質を摂って、よく眠るのです。(超回復と言います)

すると、壊れた筋繊維が、壊れる前よりも強く修復されます。これが、筋肥大の仕組みです。

★そこまで、大げさに女子はやらなくて良いですよ。残念な事に、女性が筋肥大させるのは簡単ではありません。

しかし、試してほしいです。私はヒップアップを目的にして挑戦しましたが、割と自覚できる効果があります。自分ではプリプリになったと思いました。触ると嬉しい感触(お尻)です。

ちょっと筋肉痛が辛いです。一気に負荷を強くしないで、1ヶ月~少しずつ増やして下さい。最近は、良い湿布薬もありますね。筋肉痛が辛くなってしまったら参考に見て下さい。

効果的な湿布の選び方・貼り方

又、筋トレ後のストレッチは大切です。筋肉痛の緩和にもなります。動画と一緒にできますので、参考にして下さい。

 


★効果的なポイントは、BCAAやビタミンB群とミネラルのサプリです。飲んだ方が良いです。これは、普段から筋トレしている方なら、知っていると思いますが、タンパク質を筋肉にするのに必要な栄養素です。

食事だけで補おうとすると、料理好きな方以外は、必ず挫折します。

私は、仕事を一生懸命する事に時間を費やし、お給料でサプリを買う事にしました。女子の負け組と言われても、時短で確実でコスト安です。

料理は、材料費も時間も慣れないと本当にムダになりますね。でも、少しだけ料理を覚えたので、良しとします。

苦手でも、ケンタッキーをお持ち帰りしてサラダやスープ程度は作りますよ。生野菜は酵素[※1]が摂取できます。

[※1]酵素は、タンパク質の消化を助けます。たくさん摂取した時は、食べておくと内蔵に負担がかかりにくいです。

★筋トレに慣れてきて、ボディメイクに挑戦してみたい方は、試して下さい。そして、ツイスターを食べて、しっかり休息して、プリンプリンのボディを目指しましょう!

 

筋肉量が増えたら、ダイエット成功もあと少し

ケンタッキーでタンパク質を、しっかり補って、筋トレ(無酸素運度)で基礎体力など向上してきたら、今度は、有酸素運動を取り入れましょう。基本的にセットで行っていると思いますが、おさらいします。

ケンタッキーが美味しくて、ついサンドに手を出したくなりますね。『和風チキンサンド』は甘辛のタレで、美味しいです。しかし、カロリーオーバーは脂肪になります。

この脂肪を燃やすのに、筋肉が必要です。筋肉量が少ないと、いくらランニングしても脂肪が減りにくいです。でも、ケンタッキー筋肉がついてきた『あなた』なら、ガッツリ燃やす事ができます

有酸素運動は、ご存知と思いますが「ランニング」「ウォーキング」「水泳」など、20分~40分程度、運動して脂肪を燃焼する事です。お好みで、挑戦して下さい。

ケンタッキーの脂肪は、ケンタッキーの筋肉で燃焼させましょう。

●自宅でできる、アパートの2階でもマンションでもできる、有酸素運動を紹介しておきます。天候にも左右されませんので、しっかり筋肉を使って脂肪燃焼しましょう。10分ですが、結構ハードです!!

動画と一緒にできますので、やってみて下さい。ヨガマットなど、あれば更に消音と脚の保護になりますよ。無理のないように、お願いします。

 

ケンタッキーを更に美味しく

オリジナルチキンに「ちょい足し」したり、全く違う食べ方ができるアレンジレシピを、公式やクックパッドなどで紹介してます。不足しがちなビタミンやミネラルを補うこともできます。

ケンタッキーの公開レシピ

ケンタッキー残りアレンジ (クックパッドさん)

サラダにほぐして和えたり、炊き込みご飯にしたり、美味しそうです。

生野菜で酵素やビタミンの摂取もできます。干し椎茸など合わせてカルシウム炊き込みご飯にしても良いですね。他の栄養素を足す事で、口にも体にも嬉しいです。

私は、料理が苦手なのでサラダやフルーツと一緒に摂ることが多いです。特に「亜鉛」など摂取しにくい栄養素も、サラダにトッピングしてます。参考に、紹介します。

  • いりゴマ
  • 焼き海苔
  • パルメザンチーズ
  • ナッツ類
  • わかめやひじき(簡単に使える物を使用してます)

一気にスーパーフードになりますね!
ミネラル不足の現代人にも活用できます。

 

まとめ

ケンタッキーが好き過ぎて、どうにかケンタッキーを食べたいと、栄養素を見ながら攻略を考えました。

『だって女の子だもん♪』って年齢ではありませんが、ケンタッキーを好む事に年齢は関係ありませんね。

ダイエットの天敵のように避けていましたが、健康にダイエットする筋トレの強い味方だったと思いました。そして、ケンタッキーを食べてますが、ストレスフリーなのかトレーニングも好調です。

ツイスターを食べて良いのも、嬉しかったです。野菜が入っているので、サッパリ食べれます。筋トレの後のツイスターは、本当にご褒美です。満足で安心してグッスリ眠れますよ。

そして、ヒップアップも実感してきたので、次はバストアップに挑戦してみようと思います。ただし、中途半端な気持ちだと失敗しますので、カッコイイ目標を持ってトライしてくださいね。

★最後にもう一度お伝えします。
これは、筋トレしている方にオススメしています。

しかし、初めて筋トレする方や、この方法に興味がある方は、先程紹介した私達のオススメの筋トレの記事を参考に、無理のない範囲で筋トレを始めて下さい。

そして一緒に、ケンタッキーを心から美味しく頂きましょうね!

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