筋トレ女子初心者の方へ!結果が出る期間と意外な効果とは?

筋トレをすると体重が増えるって本当?筋トレってどのくらいで効果が出るの?

ムキムキな身体になるのは絶対いや!生理中はどうするの?女子にとって筋トレはメリットなのかデメリットなのか、わからないことが多いですよね。

特に最近では「筋トレ女子」というワードがよく聞かれるようになりました。

流行りに乗ってみるのもいいかもしれません。

ただし、正しい情報を認識しておかないとせっかくの努力の成果が実感できず水の泡になることも。今回はそんな筋トレの疑問についてまとめてみました。不安を無くして、最高の自分を手に入れましょう。

 

1. 筋トレで体重が増えるメカニズム

筋肉を鍛えると体重は必ず増えます。特に普段から運動をされない方、トイレにあまり行かない方は突然2~3キロ増える場合があります。最初はビックリするでしょうが単純に言うと

◎  体重が増える=筋肉の重さです。(しっかり鍛えられている証拠)

✖  体重が増える=太っちゃった、ではありません。

体重の増減と脂肪の量を同じように捉えてしまう方が多いかもしれません。

「体重」の中には骨や筋肉、水分が存在するので体重計の数字だけを目で追っていくのはやめましょう。モチベーションが下がっていく一方です。

特に水分が一番大事なポイントです。筋トレを行うと筋線維(筋肉)が傷つきます。すると脳は身体がケガをしたと勘違いをし、傷ついた部分の修復作業に取り掛かります。その時に傷つく前よりも大きくなる「超回復」という現象が起こります。

この「超回復」が筋力の向上! つかの間の体重増加!のポイントなのです。この超回復のおかげで1週間目よりも、2週間目よりも・・・と楽に筋トレが行えるようになるのです。

 

2. 見た目が変わるまでの期間

なかなか見た目が変わらない。

1か月以上頑張ってるのに周りの人が気づいてくれない。

不安になるし、焦りが出てきますよね。でも筋トレに焦りは厳禁です。女性は筋トレをして初めて見た目に変化が現れるのは平均でも3か月必要と言われています。

ですが、3か月ほどで周りの人にも気づいてもらえるほど見た目が変わっているんです。周りの人に気づいてもらえれば一気にモチベーションが上がる→持続する→綺麗になって笑顔が増える→美意識あがる

3か月続くと身体が習慣化してくるでしょう。

継続は力なりです。

 

3. でもゴツゴツした筋肉は嫌 !

男子のようなゴツゴツしすぎてる筋肉、女子がゴツゴツしてたらちょっと嫌ですよね。中には目指している方もおられますが、それはまた別にしておいて。

女性の場合、ジムのインストラクターを何年もされている方、筋トレが大好きすぎて毎日ストイックに筋トレをしている方でない限り、ゴツゴツとした筋肉はつかないので安心して行ってください。男性と女性で筋肉の付き方はホルモンの影響で大きく異なります。

むしろ筋肉がしっかりついている女性は姿勢も良く、スタイルがスッキリして見えます。なので綺麗な人だ、という印象の方に多く服の着こなしにも圧倒的な差が生まれます。モテてる自分を想像してみてください、悪い気はしないですね。

 

4.生理中の期間はどうするの?

女性の場合、月の周期によっての体調の変化は仕方のないことです。筋トレに励んでいる時に、どうしても体調が優れない時ってあると思います。自分の身体を一番に考えるのはもちろんですが、実はメリットもあるので知っておいて損はないです。

メリット① 筋肉がつきやすくなる

女性ホルモンの影響によって普段の身体よりも筋肉がつきやすい状態になっています。生理中でも痛みなく、普段通りに動ける方はどんどん動いていきましょう。

メリット② 生理痛の緩和

生理中に身体を動かしてあげることによって血流の流れが良くなります。すると体温が上昇し、身体を温める効果へとつながるので痛みを軽くすることが期待されるのです。

メリット③ リラックス効果

②と同じように、身体を動かしてあげるということは、気分を安定させる効果もあります。気分が沈んでしまいがちな時期なので、あえて軽いウォーキングを取り入れると心身とともにリフレッシュできる効果が期待されます。

ただし、無理は厳禁です。辛い身体にムチ打ってまで、普段通りのメニューをこなす必要はありません。普段通りだと思っていても身体の中は違います。

例えば貧血症状やめまい、最悪の場合は立ちくらみを起こして道端に倒れてこんでしまう可能性だってあります。自分の身体としっかり相談しながら自分のペースで行っていきましょう。

 

まとめ

いかがでしたか?筋トレ女子、始めて見るのもいいかもしれません。正しい知識があれば体重が増えてても焦る必要はありませんし、3か月間筋トレを頑張ってもゴツゴツした身体にもなりません。

デリケートな生理中でも無理をせず、自分のペースで励んでいけるので心配する必要もありませんね。

まずは3ヶ月間、自分の理想の体型を目指して頑張ってみませんか?

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